chleb w diecie

Witam. Proszę o poprawę mojej diety Wzrost : 175-176 Waga : 83-84 Dzienne zapotrzebowanie : ok. 3000kcal Kcal w diecie : 3333kcal B | T | W 2.4 1.2 5.1 28% 59% 14% Śniadanie 11:00 Płatki owsiane 100g 12|7|62 Jajo kurze całe 65g 8|6|1 Orzechy włoskie 25g 4|15|3 Mleko 0.5% 250ml 10|0|12 Obiad 13:00 Makaron 130g 16|4|98 Pierś z kurczaka [...]

[...] względu na koszty). Do każdego posiłku praktycznie dodaję warzywa (pomidory, ogórki, sałata, kapusta, szczypior, papryka, fasolka szparagowa, kalafior itp.). Przestałem jeść chleb, ziemniaki, makarony, słodycze - oczywiście zdarzają się "wpadki", ale raczej staram się nie jeść "śmieci". Wypijam minimum 1.5l wody mineralnej dziennie, herbatę [...]

[...] jeść głównie produkty które nie wspierają odkładania się tłuszczu. W diecie mam : tuńczyka, makrela, oliwe z oliwek, pierś z kurczaka i indyka, serki wiejskie, ryż brążowy, chleb razowy, zer żółty, musli, mleko, odżywka białkowa, polędwica sopocka, jajka, makaron jajeczny, twaróg, banany, jabłka, warzywa. Teraz pytanie czy bieganie może [...]

[...] i wygląd. Dodam, że jestem ektomorfikiem Dieta: śniadanie: jajecznica - 3 białka jaj + jedno całe, płatki owsiane ok. 125g z mlekiem, 30g rodzynek śniadanie II: kanapki: chleb razowy + polędwica z indyka ok. 5 kanapek średniej wielkości (nie wiem dokładnie ile gram, ale najadam się do pełna) obiad: pierś z kurczaka niecałe 200g + ryż 100g [...]

[...] aktywności: aerobic 2-3 razy w tygodniu, w dni bez aero chodzę na stepperze 40 min. + ćwiczenia na brzuch (np. 8 min abs). Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, jajka, chleb razowy z wędliną. Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, warzywa, ryż, makaron,zupy. Co jako przekąskę : marchewka Co jako deser : jabłko, banan, pomarańcza [...]

[...] proszę o wskazówki 7;00 płatki owsiane (100g) mleko 200ml jajecznica 3 jajka orzechy włoskie (25g) 10;00 serek wiejski (200g) chleb razowy jabłko 13;00 ryż/makaron (70g) kurczaczek (100g) surówka 16;00 ryż (100g) schabik/kurczak/ (100g) [...]

Witam serdecznie. Mam 18 lat. 55kg wagi. 172cm wzrostu. Proszę o sprawdzenie diety. Ogólnie chodzi mi o "ruszenie" mojego organizmu czyli rozregulowanie go trochę i dlatego dowaliłem sporo węgli. Dieta jest może mało urozmaicona ale nie stać mnie aby codziennie jeść po 300g piersi itd. mieszkam nadal z rodzicami... chyba rozumiecie. W całej [...]

[...] 10min po treningu 60g Gain Fast 60min po treningu Tunczyk w wodzie 100g Ryz bialy 100g Kukurydza konserwowa 20g pomidor 100g Z tego robie salatke 23-24 Chleb - 3 kromki chleba z margaryna jaja kurze - 2 pomidor Wtorek tak samo az do treningu, 60min po treningu jem Piers z kurczaka 100g Makaron 100g kukurydza konserwowa 20g pomidor20g Z tego [...]

Witam, oto przykładowy zrzut mojej diety. 8:00 - Śniadanie - 934kcal 934kcal, 35g białko, 22g tłuszcze, 142g węglowodany Mleko 1,5 % - 300g - 141kcal, 11g białko, 4g tłuszcze, 15g węglowodany Płatki owsiane górskie Kupiec - 100g - 378kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Jabłko - 180g - 83kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 18g [...]

[...] Wyglądało to zachęcająco. Zacząłem z grubej rury, nie byłem jednak tylko na białku. Nie było to dla mnie możliwe. Zdecydowanie ograniczyłem jednak węglowodany (jedynie chleb żytni razowy, ryż brązowy) i tłuszcze (jedynie masło do chleba). Efekt był taki, że w ciągu 4 miesięcy moja waga spadła do 84kg!! Musiałem wymienić wszystkie ciuch [...]

[...] a dopiero od 3 miechów jestem na diecie białkowej i nie widzę większych zmian od czasów, gdy zacząłem chodzić na siłownie - może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego? Mogą na to wpływać takie czynniki jak np. węgle proste przed treningiem? (bo czasem mi się to zdarza, tzn. jem często chleb) Proszę was o poradę, bo jest to dosyć irytujące.Z góry dzięki.

Witam postanowiłem kilka miesięcy temu zrobić z siebie sprawnego i wysportowanego człowieka. Niestety moim głównym problemem jest to ,iż z różnego powodu przerywałem swoje cykle treningowe. Były to choroby,święta,wypadki etc. To mnie wybijało z rytmu i miałem spore problemy ,gdyż po tych okresach musiałem wracać do wyjściowej formy. Cchciałbym [...]

Cześć, od jakiś 3 miesięcy jestem na diecie jak na zdjęciu. Co poprawić/dodać (wiem że chleb biały musze zmienic na razowy)? Cwiczę na siłowni 3 razy tygodniowo FBW + raz w tygodniu basen. Warzyw nie wliczyłem do planu, ale oczywiście jakieś są (ale mało, jeden albo dwa pomidory, ogórek + jabłko). Waga moja obecnie: 67,5 kg (2 stycznia było 65,5) [...]

[...] 68 kg. Wzrost 188. Śniadanie: 2 jajka gotowane (całe) lub odżywka białkowa ostrowia 100g płatków owsianych na mleku. II śniadanie. 50g gainera 2 banany III śniadanie 200g chleb żytni + polędwica z kurczaka 15 ml oliwy z oliwek 100 g warzyw IV posiłek (przed treningiem) 100 g ryżu + 150g piersi z kurczaka + 100 warzyw V posiłek 100g ryżu + [...]

[...] na 1 diecie i masie xxl przytelem 7 kg w 1,5 miesiaca po zmianie diete do nowej wagi masa nie idzie To moja nowa dieta 1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g 3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa 4 100g makaronu 100g sera bialego 5 100g kaszy ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie [...]

[...] bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły nie wchodzi w grę,ponieważ nie lubie zimnego ryżu. Plan [...]

Witam, od jakiegoś czasu zastąpiłem tradycyjny chleb pieczywem żytnim WASA/CHABER i waflami ryżowymi SONKO. Czy taka zmiana jest korzystniejsza dla zdrowia? Dodam, że nie jestem na żadnej diecie redukcyjnej i masowej, po prostu chcę lepiej się odżywiać. A, i czy te pieczywo jest lepsze na przytycie czy na schudnięcie? Z góry dziękuje za odpowiedź.

[...] poprawki przy diecie: 1. 7:20 100g płatków owsianych 50 ml mleka 20 g rodzynek jajko kurze całe b 21,5/ t 14/ w 85,5/kcal 530 2. 10:35 2 jaja kurze polędwica sopocka 30g chleb graham 120g cebula 150g jabłko 150g b 32/t17/ w 85/ kcal 581 3. 13:20 ryż 100g pierś z kurczaka 120 g ogórek kwaszony 100g oliwa z oliwek 15g marchew b 35/ t 17/ w 93/ [...]

Witam serdecznie. Tydzień temu rozpocząłem redukcje z koniu. Dostałem dietkę, rozpiskę jak i co ćwiczyć i jazda. Bywały różne diety, ćwiczenia kiedyś ale efektów brak. Teraz ostry zapał jest i wola walki. Start wagi z poziomu 130kg Dietkę stosuję od tygodnia, ale nie miałem wcześniej czasu na opisywanie wszystkiego. Zacznę więc od dziś, czyli [...]

[...] o pomoc i podpowiedzi. Od dziś wystartowałem z taką dietą i planem 1 śniadanie - płatki na mleku typu fitness z orzechami o 6 rano 2 śniadanie - kanapki żółty ser plus ryba, chleb pełno ziarnisty 0 11 Między nimi jakaś przekąska z węglowodanów ok 250 kcl Obiad 16 głównie mięso raz ryba raz drób i raz wieprzowina i tak zmiana co dzień. Dodatki [...]